Convierte una acción cotidiana en una herramienta para la atención plena y la reducción del estrés. Los pasos a continuación están adaptados de una meditación guiada a pie. Busca una ubicación. Encuentra un lugar que te permita caminar de 10…
Para fomentar la resiliencia, piensa en un evento hiriente de una manera distinta. Repite este ejercicio cada vez que te encuentres rumiando por una experiencia en la que te sentiste herido. Encuentra un lugar tranquilo para sentarte. Relájate durante dos…
Para reducir el estrés, intenta enfrentarte a tus temores de frente. A veces, una o dos experiencias aterradoras pueden hacernos temer cosas a las que racionalmente no necesitamos tener miedo; algunos de ellos no se basan en la experiencia de…
Deja de tratarte mal por defectos y errores. Primero, identifica algo sobre ti mismo que te haga sentir avergonzado, inseguro o no lo suficientemente “bueno”. Podría ser algo relacionado con tu personalidad, comportamiento, habilidades, relaciones o cualquier otra parte de…
Una manera más saludable de lidiar con situaciones estresantes. Si bien puede ser difícil hacer esta práctica cada vez que te enfrentas a una situación estresante, un objetivo inicial podría ser probarlo al menos una vez por semana. Las situaciones…
Registra los aspectos por los que te sientes agradecido de la vida y disfruta de una mejor salud y felicidad. Es fácil dar por sentado las cosas buenas y las personas en nuestras vidas, pero la investigación sugiere que dar…
Da un paso atrás y analiza tus sentimientos antes de reaccionar. La investigación sugiere que puede ser beneficioso procesar y reflexionar sobre nuestros sentimientos negativos. Pero cuando tratamos de hacerlo, es fácil empezar a quejarse, quedar atrapado en pensamientos repetitivos…
¿Cómo practicarla? Ponte en una posición cómoda. Si es para combatir el insomnio puedes hacerlo desde tu propia cama. Si lo que quieres es relajarte, utiliza una postura para meditar cuando decidas llevar a cabo la respiración. Presiona la punta…
La respiración consciente puede ser practicada en casa o en el trabajo, permite controlar las aceleraciones y desaceleraciones del corazón, se trata de inspirar y espirar lentamente de forma voluntaria para sincronizar la respiración con el ritmo del corazón. Gracias…
Una manera de desarrollar la resiliencia al estrés, la ansiedad y la ira. La forma más básica de respirar conscientemente es simplemente centrar tu atención en la respiración, la inhalación y la exhalación. Puedes hacer esto mientras estás de pie,…