Este ejercicio es para ayudarte a construir una imagen de ideal de persona compasiva con la que trabajar y desarrollarte (puedes tener más de una si lo deseas, y pueden cambiar con el tiempo). Sea cual sea la imagen que…
Este es un ejercicio de lápiz y papel en lugar de una práctica informal para su uso en la vida diaria. El ejercicio está diseñado para ayudarte a descubrir frases de amor compasivo que son profundamente significativas para ti. Si…
Encuentra una posición cómoda, ya sea sentado o acostado. Cierra suavemente los ojos. Toma unas respiraciones profundas para instalarte en tu cuerpo. Pon una o dos manos sobre tu corazón u otro lugar que te dé calma para recordarte a…
Comienza con respiración y amabilidad: Encuentra una posición cómoda, cierra los ojos y toma tres respiraciones relajantes. Pon tu mano sobre tu corazón por unos momentos para recordarte a ti mismo que estás en la habitación, y para traer bondad…
Encuentra una posición cómoda, que permita descansar a tu espalda. Luego pon una o dos manos sobre tu corazón (u otro lugar que te dé calma), haciendo esto como un recordatorio para traer conciencia amorosa a ti mismo a lo…
Encuentra una postura en la que tu cuerpo esté cómodo y se sienta apoyado durante la meditación. Luego deja que tus ojos se cierren suavemente, parcial o totalmente. Toma unas pocas respiraciones lentas y suaves, liberando cualquier tensión innecesaria en…
Encuentra una posición cómoda, sentado o acostado. Deja que tus ojos se cierren, total o parcialmente. Toma algunas respiraciones profundas para asentarte en tu cuerpo y en el momento presente. Pon tu mano sobre tu corazón, o donde sea reconfortante…
Convierte una acción cotidiana en una herramienta para la atención plena y la reducción del estrés. Los pasos a continuación están adaptados de una meditación guiada a pie. Busca una ubicación. Encuentra un lugar que te permita caminar de 10…
Para fomentar la resiliencia, piensa en un evento hiriente de una manera distinta. Repite este ejercicio cada vez que te encuentres rumiando por una experiencia en la que te sentiste herido. Encuentra un lugar tranquilo para sentarte. Relájate durante dos…
Para reducir el estrés, intenta enfrentarte a tus temores de frente. A veces, una o dos experiencias aterradoras pueden hacernos temer cosas a las que racionalmente no necesitamos tener miedo; algunos de ellos no se basan en la experiencia de…