11. LA TÉCNICA DE RESPIRACIÓN CONSCIENTE

La respiración consciente puede ser practicada en casa o en el trabajo, permite controlar las aceleraciones y desaceleraciones del corazón, se trata de inspirar y espirar lentamente de forma voluntaria para sincronizar la respiración con el ritmo del corazón. Gracias a esta sincronización se llega a una coherencia. Cuando el ritmo cardiaco es incoherente, provoca que nuestra fisiología se vea alterada.

Las investigaciones realizadas, indican que la respiración de 6 veces por minuto es la ideal para conseguir mejores resultados de coherencia con el corazón.

¿Estás preparado para realizar está técnica? Sigue estos pasos:

1. Utiliza 10-15 minutos al día para centrarte en tu respiración.
2. Elige un lugar y un momento del día tranquilo, donde te sientas relajado, y donde sepas que nadie te molestará.
3. Pon música con volumen muy bajo.
4. Siéntate en una silla, pon postura cómoda y con la espalda erguida, pero sin tensión, con las manos en los muslos.
5. Cierra los ojos.
6. Inspira por la nariz sintiendo cómo el aire te llena el abdomen y te renueva y cómo el aire viejo se va y te vacías. Has empezado a respirar conscientemente.
7. Quédate respirando tranquilamente durante unos minutos en calma, sin prestar atención a nada en especial. Si tu atención se desvía a pensamientos, sensaciones o emociones, vuelve a tomar conciencia de tu respiración.
8. Ya puedes abrir los ojos y continuar tu día.

*Ejercicio desarrollado por el Instituto Europeo de Psicología Positiva.