21. MEDITACIÓN DE LA RESPIRACIÓN AMOROSA

Encuentra una postura en la que tu cuerpo esté cómodo y se sienta apoyado durante la meditación.

Luego deja que tus ojos se cierren suavemente, parcial o totalmente.

Toma unas pocas respiraciones lentas y suaves, liberando cualquier tensión innecesaria en tu cuerpo.

Si lo deseas, pon una mano sobre tu corazón u otro lugar que te dé calma, como un recordatorio de que estás trayendo no sólo conciencia, sino amorosa, a tu respiración y a ti mismo.

Puedes dejar tu mano allí o permitir que descanse en cualquier momento.

Ahora comienza a notar la respiración en tu cuerpo, sintiendo como inhalas y exhalas.
Simplemente deja que tu cuerpo te respire. No hay nada que tengas que hacer.
Tal vez podrías notar cómo tu cuerpo se nutre con la inhalación y se relaja con la respiración.
Ahora nota el ritmo de tu respiración, cómo fluye hacia dentro y hacia afuera de tu cuerpo. Toma unos segundos para sentir el ritmo natural de tu respiración.
Siente cómo tu cuerpo se mueve sutilmente con la respiración, como el movimiento del mar.
Tu mente naturalmente vagará como un niño curioso o un perrito. Cuando eso sucede, simplemente vuelve suavemente a tomar conciencia del ritmo de tu respiración.
Permite que todo tu cuerpo sea suavemente mecido y acariciado —acariciado internamente— por tu respiración.
Si lo deseas, incluso puedes dejar que tu respiración sea todo lo que hay, convirtiéndote en ese inhalar y exhalar.
Sólo respira. Mantente consciente de tu respiración.
Y ahora, libera suavemente tu atención de la respiración y permítete sentir y ser como eres.
Abre lenta y suavemente tus ojos.