25. ENCONTRAR FRASES DE AMOR COMPASIVO

Este es un ejercicio de lápiz y papel en lugar de una práctica informal para su uso en la vida diaria. El ejercicio está diseñado para ayudarte a descubrir frases de amor compasivo que son profundamente significativas para ti. 

Si ya tienes frases y deseas seguir usándolas, puedes probar este ejercicio como un experimento, pero por favor no sientas que necesitas encontrar nuevas frases. 

Para empezar, cierra los ojos, pon una mano sobre tu corazón o en otro lugar, y siente que tu cuerpo respira suavemente. 

¿Qué necesito? 

Tómate un momento, permitiendo que tu corazón se abra suavemente. 

Puedes imaginar tu corazón abriéndose como una flor en el cálido sol, abriéndose a sí mismo. 

Entonces hazte la pregunta: «¿Qué necesito? ¿Qué es lo que realmente necesito?”. 

Si esta necesidad no se ha cumplido en un día determinado, tu día no está completo. 

Que la respuesta sea una necesidad humana universal, como la necesidad de estar conectado, amable, pacífico, libre. 

Tómate un tiempo para permitir que una o más palabras surjan naturalmente dentro de ti. 

Cuando estés listo, abre los ojos y escribe lo que tú, como persona, realmente necesitas. 

Si lo deseas, puedes traducir tus necesidades en deseos para ti, tales como: 

• «Puedo sentirme conectado con los demás». 
• «Puedo ser amable conmigo mismo». 
• «Puedo vivir en paz».
• «Puedo ser libre». 

Puedes usar las palabras tal como surgieron en tu mente. 

¿Qué deseo escuchar?

Ahora, cierra los ojos de nuevo y hazte estas preguntas: 

• «¿Qué anhelo oír de los demás?». 
• «¿Qué palabras anhelo oír porque, como persona, realmente necesito escuchar palabras como éstas?». 
• «Si pudiera, ¿qué palabras me gustaría haber susurrado al oído todos los días por el resto de mi vida, palabras que me llenarían de gratitud cada vez que las escucho? Dentro me diría, ‘Oh, gracias… gracias… gracias». 

Abre la puerta de tu corazón y espera que las palabras vengan. Ten valor. Escucha. 

Ahora abre suavemente los ojos de nuevo y tómate un momento para escribir lo que escuchaste. Si has oído muchas palabras, mira si puedes convertirlas en una frase corta, un mensaje para ti mismo. 

Las palabras que anhelamos escuchar de los demás son a menudo cualidades que deseamos actualizar en nuestra propia vida, o actitudes que deseamos saber con certeza. Son deseos sutiles para nosotros mismos. Por ejemplo, anhelar escuchar «Te amo» significa que queremos saber que somos dignos de ser amados.

*Práctica recopilada por Cristopher Germer y Kristin Neff para el Center for Mindful-Compassion.