26. CONSTRUIR UNA IMAGEN DE PERSONA COMPASIVA

Este ejercicio es para ayudarte a construir una imagen de ideal de persona compasiva con la que trabajar y desarrollarte (puedes tener más de una si lo deseas, y pueden cambiar con el tiempo). Sea cual sea la imagen que venga a la mente o con la que elijas trabajar, lo importante es que sea tu creación y por lo tanto tu propio ideal personal como realmente te gustaría sentirte cuidado.

En esta práctica es importante que trates de darle a tu imagen ciertas cualidades. Por ejemplo: sabiduría, fuerza, calor y ausencia de juicio negativo.

Así que en cada pregunta de las de más abajo, piensa en estas cualidades (sabiduría, fuerza, calidez y ausencia de juicio negativo) e imagina cómo sería una persona que las tuviera.

Comienza centrándote en tu respiración, buscando y encontrando un ritmo que te calme y poniendo una sonrisa en tu rostro.

Una vez que te sientas relajado, cierra los ojos y permite que las imágenes vengan a tu mente —lo mejor que puedas— no te esfuerces demasiado si nada llega a la mente, o tu mente vaga, simplemente tráela suavemente de vuelta a la respiración y practica la aceptación compasiva de tu divagar.

Estas son algunas preguntas que podrían ayudarte a construir la imagen de tu ideal de persona compasiva:

¿Deseas que tu imagen se vea cariñosa /nutritiva, parezca vieja o joven; hombre o mujer, no humano (por ejemplo, un animal, el mar o una fuente de luz).
¿Tu imagen ha pasado por experiencias similares a las tuyas?
¿Serían como un amigo o incluso parte de un equipo que te da la bienvenida y te ofrece pertenecer?
¿Qué colores y sonidos están asociados con las cualidades de sabiduría, fuerza, calidez y ausencia de juicio negativo? Recuerda que tu imagen te brindará total compasión.
¿Cómo te gustaría que se viera tu imagen ideal de compasión (cualidades visibles)?
¿Cómo te gustaría que tu imagen ideal de compasión suene (por ejemplo, tono de voz)?
¿Qué otras cualidades sensoriales te gustarían darle?
¿Cómo preferirías que tu imagen ideal de compasión se relacionara contigo?
¿Cómo te gustaría relacionarte con tu imagen compasiva ideal?

Una vez que hayas creado tu imagen ideal de persona compasiva cada vez que lo necesites, puedes cerrar los ojos y traerla a tu mente y preguntarle qué te diría en este momento o preguntarle cómo te podría apoyar o aliviar y conectarte con los sentimientos que te transmite la voz que le asignaste.

Si solo te sientes un poco estresado, conéctate con tu imagen de persona compasiva y siente su compañía en ese momento.

Una vez que te hayas conectado con las sensaciones que te trae tu ideal de persona compasiva, simplemente toma tres respiraciones profundas y conéctate con las sensaciones que la experiencia deja en tu cuerpo, disfrutando el consuelo y calma que trajo a tu cuerpo y mente.

* Práctica obtenida de https://www.compassionatemind.co.uk/uploads/files/building-a-compassionate-image.pdf